viernes, noviembre 7

¡Solo chicas!

En algunos países el refrán “para bellas hay que ver estrellas” es más realidad que simple cuento de camino. En el nuestro, por razones diversas, el maquillaje, las cremas y los servicios de spa y peluquería, están cada vez más costosos e inaccesibles con frecuencia, debemos guardarlos para ocasiones mensuales o especiales. Sin embargo, conseguí esta lista de las 20 hábitos de “mujeres lindas” que todas deberíamos saber y aplicar con urgencia. 

Son increíblemente útiles, especialmente porque te recuerdan hábitos y actividades que deberían formar parte de tu rutina diaria pero que por el estrés, el trabajo y todos los factores de la vida en el mundo actual, los vamos olvidando y sustituyendo por otras prácticas, casi siempre menos saludables. 

Hidrátate siempre.
Saber, que cuando entres a un lugar, mereces estar ahí. Nadie te está haciendo un favor al dejarte salir, y así sea en la oficina, en una cita, o con tus amigos, nunca deberías sentirte (o actuar) como una obra de caridad.

Ponte cosas que se vean bien, pero en las que te sientas bien. Si no puedes caminar en tacones, siempre te verás mejor en zapatos bajos.

Cuando se trata de maquillaje, piensa en términos de “asear/mejorar” y no en términos de “cubrir/cambiar.” Todas tenemos cualidades con las que podemos jugar, y enfocarnos en las básicas (piel linda, cejas cuidadas, mejorar labios/ojos) solo nos hace ser una mejor versión de nosotras mismas (en lugar de parecer una persona completamente diferente).

Uñas bien pintadas, o de lo contrario sin esmalte.

Cuando se trata de seguridad, finge hasta que lo logres. Está comprobado que hacerte sonreír a ti misma te hace más feliz, y es lo mismo con la seguridad. Di algunas afirmaciones en tu espejo, camina como si valieras muchísimo, y lo sentirás. Y esto se irradiará en ti.

Cómprate algo porque te hace sentir increíble. Aun si estas vestida mejor de la cuenta, ¿a quién le importa? Mereces verte, y más importante aún sentirte, linda. (El día que no pueda ponerme un hermoso vestido antiguo para ir a la tienda será el día en el que no quiera estar en este planeta nunca más).

Cuida tu cuerpo, pero también trátalo bien, porque hace mucho por ti. Comete una grande y saludable ensalada al almuerzo, pero disfruta muchísimo ese pedazo de pizza en la comida.

Ríete cuando sea realmente gracioso, y ríete tanto como quieras.

Sonríe grande para las fotos.

Tómate el tiempo para decir “gracias” cuando alguien hace algo por ti. Las niñas lindas pueden dar por sentado la amabilidad de la gente – porque son súper lindas, y todos las quieren ayudar – pero las Mujeres Lindas se toman el tiempo de hacer que las personas se sientan apreciadas.

Nunca pidas disculpas por tomarte el tiempo para hacer ejercicio, o gastarte el dinero en una limpieza fácil o en lo que sea, porque tú y tu salud y bienestar se merecen estas cosas.

Acomódate a lo que la vida te da: si la vida te da mala piel, cuídate más cuando te exfolias y te hidratas, y ten la cara más cuidada en el mundo. Si tienes canas prematuras, cuídatelas y aprovéchalas como la sexy Anderson Cooper, versión mujer que eres. Si tienes curvas, encuentra el vestido con cinturón que te hacer ver sensual y te abre los caminos en la vida.

Ponte lo que te hace sentir y ver bien, no lo que está de moda.

Toma largos baños o duchas, hazte tratamientos naturales en el cabello, busca tips en internet y conseguirás recetas fabulosas con ingredientes que tienes en casa. El tiempo que inviertas en ti, es oro.

Apréciate en el espejo. Admírate. Compleméntate. Esto ayudará a mejorar tu autoestima y autovaloración. Por cada cosa negativa que veas en ti, di una positiva, poco a poco te verás mejor.

Cuando alguien te haga un cumplido, no tengas miedo de aceptarlo con gracia. Eso no quiere decir que seas pretenciosa, quiere decir que te quieres a ti misma.

Consiente tu lado femenino, y no te sientas débil o inmadura al hacerlo. El rosado puede ser tu color poderoso.

Tomate un largo tiempo para organizarte para cosas especiales. Disfruta el ritual y el placer de consentirte a ti misma y hacerte mucho más linda.

Cuando trabajas duro, recompénsate con regalos, como lo harías con alguien más a quien quieres. Tomarte un día libre, quedarte un día en la cama, tomar sol, ver maratones de tus series favoritas, hacer manualidades, escribir, lo que sea que te guste; lo ideal es que te premies con algo que te gusta mucho para consentirte.

Tu bienestar siempre va a depender de ti misma. No debes ni puedes esperar que otra persona, sea familiar o pareja, llegue para hacerte sentir bien, segura, querida, valorada; estas son características que deben estar presentes en ti misma y que se construyen a diario.

Pareciera quizás difícil, sin embargo, con reconocer quién eres, lo que has logrado y darle valor a tus metas, proyectos y cualidades, tendrás bastantes argumentos para fortalecer esa imagen que ves en el espejo y que quisieras mejorar.

No te obsesiones con cambios físicos, me refiero aquí a lo interno, tu personalidad, tu valor espiritual, si quieres hacer algún cambio físico y tienes la posibilidad económica, entonces debes buscar ayuda profesional, de un experto reconocido de buena reputación, que esté radicado en una clínica o centro reconocido y si es posible que conozcas experiencias de otros pacientes. Evita a toda costa experimentar con sitios improvisados o clandestinos.


Fuente: www.upsocl.com

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Depresión

Esta semana me permitiré abordar un tema que para muchos, en muchos sectores de nuestra sociedad es un tabú. La depresión es un tema del que poco se habla pero que es cada día más frecuente en el mundo entero. No es una simple tristeza, no es una preocupación por una circunstancia pasajera, es un padecimiento que suele ir disminuyendo las capacidades del individuo que la padece: amanece sin ganas de levantarse y/o trabajar; arreglarse, vestirse acorde a la ocasión, pasan a ser tareas fuera de sus prioridades así como también el aseo personal y la interacción social. Esto se presenta en fases moderadas y críticas, sin embargo, hay algunos indicios o síntomas que te pueden despertar señales de alarma en tu conducta o en la de algún ser querido de tu entorno.

Se calcula que 350 millones de personas en el mundo padecen de depresión y que, en su fase más grave, podría llevar a la muerte. El suicidio por depresión suma aproximadamente 1 millón de muertes al año.

La depresión puede convertirse en un problema de salud muy serio, si es de larga duración y de intensidad moderada a grave. En la persona que lo padece puede causar sufrimiento y alterar significativamente todas las actividades del día a día: familiares, laborales, escolares, de pareja, de distracción, etc. Todas estas rutinas sanas y naturales tienden a disminuir y desaparecer de su interés.

El sueño es una de las principales manifestaciones en casi todos los pacientes en estadíos extremos. En algunos pacientes se presenta generando ganas de dormir o estar recostados en cama todo el día; en otros, produce insomnio por noches continuas.

Sin embargo para hablar de síntomas debemos enmarcarlos dentro de la tipología. Dependiendo del número y de la intensidad de los síntomas, los episodios depresivos pueden clasificarse como leves, moderados o graves. Una distinción fundamental es la establecida entre la depresión en personas con y sin antecedentes de episodios maníacos. Ambos tipos de depresión pueden ser crónicos y recidivantes, especialmente cuando no se tratan.

Depresión unipolar: durante los episodios depresivos típicos hay estado de ánimo deprimido, pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar, y reducción de la energía que produce una disminución de la actividad, todo ello durante un mínimo de dos semanas. Muchas personas con depresión también padecen síntomas de ansiedad, alteraciones del sueño y del apetito, sentimientos de culpa y baja autoestima, dificultades de concentración e incluso síntomas sin explicación médica.

Las personas con episodios depresivos leves tendrán alguna dificultad para seguir con sus actividades laborales y sociales habituales, aunque probablemente no las suspendan completamente. En cambio, durante un episodio depresivo grave es muy improbable que el paciente pueda mantener sus actividades sociales, laborales o domésticas si no es con grandes limitaciones.

Trastorno bipolar: este tipo de depresión consiste característicamente en episodios maníacos y depresivos separados por intervalos con un estado de ánimo normal. Los episodios maníacos cursan con estado de ánimo elevado o irritable, hiperactividad, autoestima excesiva y disminución de la necesidad de dormir.

Existen múltiples tratamientos eficaces para tratar la depresión sin embargo, el problema radica en el diagnóstico. Muchos casos son subdiagnosticados, es decir, confundidos con otras enfermedades o patologías y tratados a su vez de esa forma; y muchos otros casos ni siquiera se llevan un diagnóstico. También observamos los casos que son diagnosticados con depresión y medicados y en realidad su cuadro es de otro padecimiento.


 La depresión es tratada con medicación y psicoterapia a la par. Si se diagnostica en una fase leve podría no requerir medicación, sin embargo, es bastante frecuente que el paciente acuda al especialista cuando ya presenta síntomas graves o crónicos.

Es importante conocer que hay relación entre la depresión y la salud física; por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares pueden producir depresión, y viceversa.

Está demostrado que los programas de prevención reducen la depresión. Entre las estrategias comunitarias eficaces para prevenirla se encuentran los programas escolares de prevención del maltrato infantil o los programas para mejorar las aptitudes cognitivas, sociales y de resolución de problemas de los niños y adolescentes, quienes son principalmente afectados por la depresión de los padres e incluso también existe la depresión infantil que entre, otros aspectos, se manifiesta con ausentismo escolar, alteraciones de sueño, poca interacción social en el recreo, cumpleaños etc., también llegan a somatizar presentando otras brotes colaterales como fiebre o problemas respiratorios.

Las intervenciones dirigidas a los padres de niños con problemas de conducta pueden reducir los síntomas depresivos de los padres y mejorar los resultados de sus hijos. Los programas de ejercicio para las personas mayores también son eficaces para prevenir la depresión.

En cualquiera de sus formas es importante que usted conozca que la depresión es tratable acudiendo al médico psiquiatra, quien hará seguimiento personalizado de su caso. No lo deje pasar, ya que puede empeorar con consecuencias fatales. Tu bienestar depende de ti, el estar bien es un trabajo diario, cultiva hábitos saludables en ti y los tuyos.


Fuentes: OMS: www.who.int


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No a los cigarrillos electrónicos


En esta última semana, una noticia sorprendió a muchos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) exhortó a los países del mundo a regular con premura el uso en general de los cigarrillos electrónicos, así como también pidieron su prohibición en espacios bajo techo hasta que los estudios, que se están realizando en torno al dispositivo, avancen significativamente y demuestren que el “vapeo” no hace daño a terceros.  

Vapeador es el nombre real del cigarrillo electrónico y a la acción de fumarlo se le conoce como “vapeo”. Las marcas que lo ofrecen en internet para el mundo entero y en todos los idiomas, destacan múltiples ventajas con respecto al cigarro tradicional, que han sido muy llamativas para los consumidores. 

Muchos utilizan este artículo como parte de la terapia para dejar de fumar, aunque a ciencia cierta aún no existe ningún estudio que valide que el dispositivo ayude en el proceso de cese del tabaco.

Sin embargo, los organismos internacionales de salud, aún no están completamente seguros de que este dispositivo sea “inofensivo” como lo quieren hacer ver. La petición de prohibirlo en espacios cerrados nos indica que, al igual que el cigarro tradicional, usarlo así podría traer implicaciones para las personas del entorno.

En dicho comunicado la OMS también pidió la disminución de publicidad y marketing relacionada a estos dispositivos y la prohibición de su venta a menores de edad.

El pronunciamiento se une a la Asociación Americana del Corazón (AHA), institución que en días recientes, exhortó a que los cigarrillos electrónicos sean sometidos a las mismas leyes y dictámenes relacionados con los productos de tabaco que existen en cada país. 

"En los últimos 50 años, 20 millones de estadounidenses murieron por el tabaco. Estamos ferozmente comprometidos con prevenir que la industria tabacalera logre que otra generación se haga adicta a fumar", enfatizó en un comunicado de prensa de la AHA Nancy Brown, directora ejecutiva de la asociación.

"Los estudios recientes plantean preocupaciones de que el uso de los cigarrillos electrónicos podría ser una vía de entrada a los productos tradicionales de tabaco para los jóvenes del país, y que podría volver a normalizar que se fume en nuestra sociedad", advirtió Brown. "Esos eventos turbadores han ayudado a convencer a la asociación de que los cigarrillos electrónicos deben regularse estrictamente, investigarse del todo y vigilarse de cerca".

Por otra parte, Aruni Bhatnagar, presidente de medicina cardiovascular de la Universidad de Louisville también ofreció su punto de vista al respecto: "Es esencial que examinemos con rigurosidad el impacto a largo plazo de esta nueva tecnología para la salud pública, la enfermedad cardiovascular y el accidente cerebrovascular, y que prestemos una atención cuidadosa al efecto de los cigarrillos electrónicos sobre los adolescentes".

Un estudio hecho por la AHA dio como resultado que en Estados Unidos, la publicidad sobre el dispositivo aumentó 250% entre 2011 y 2013. Esto hizo que a su vez, el número de fumadores se triplicara en este período de tiempo.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), mediante las Encuestas Nacionales de Jóvenes y Tabaco de Estados Unidos efectuadas en los años 2011, 2012 y 2013, realizó otro estudio que aclaró que, la cifra de fumadores de tabaco pasó de 79.000 en 2011 a 263.000 en 2013.

Dicho estudio encontró otro poderoso dato. Quienes habían probado el cigarrillo electrónico, sin haber probado el tabaco, dijeron estar pensando en la posibilidad de fumar (44%) y el resto que jamás a usado ni el dispositivo ni el tabaco, no se planteaban la posibilidad del vicio (21.5%).


Los cigarrillos electrónicos contienen nicotina también aunque no poseen algunos de los añadidos cancerígenos del tabaco, sin embargo, los expertos apuntan a tener en cuenta el efecto de la nicotina en el desarrollo del cerebro de los niños y adolescentes.

Para los que no conocemos a profundidad de esto, o para quienes fuman y se hacen los locos con esto, el tabaco es una planta, sus hojas se pueden fumar, masticar o aspirar. Es altamente adictiva precisamente por la presencia de la nicotina y tiene al menos 19 químicos cancerígenos como el alquitrán.

Fumar acarrea problemas múltiples para el fumador y para los familiares (fumadores pasivos), como coágulos sanguíneos y aneurismas en el cerebro que te conducen a un ACV. Hipertensión arterial. Coágulos sanguíneos en las piernas que pueden llegar a los pulmones. Cáncer, en especial de pulmón, laringe, esófago, vejiga, riñón, páncreas y cuello uterino. Evita la cicatrización de una herida después de la cirugía. Abortos, bebes con bajo peso, prematuros o con labio leporino. Bronquitis crónica o asma difícil de controlar. Arrugas y muchos otros, entre ellos, fallas en las erecciones para los hombres y esterilidad.

En conclusión, diversas organizaciones han emitido señal de alarma ante los posibles efectos graves del uso del cigarrillo electrónico, incluso podrían compararse con el tabaco, en especial su uso en niños y adolescentes, tanto por el uso, como por el trampolín que ha evidenciado ser para el inicio del hábito de fumar tabaco.

Vigilar y guiar a tus hijos para alejarlos de este tipo de vicios es tu responsabilidad, ejércela. 


Fuentes: MedlinePlus // www.vapelia.com

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Arepas dulces de plátano



Estas arepas 100% naturales y fáciles de preparar, poseen un alto valor nutritivo, son ricas en fibra, Omega 3 y potasio. Son a base de plátano maduro, linaza, afrecho y harina de maíz, productos económicos y rendidores e ideales para grandes y chicos por su rico sabor dulzón. Servidas con queso blanco bajo en grasa, son una alternativa ideal para los desayunos de toda la familia.



INGREDIENTES.  

1/2 plátano maduro

2 cucharadas de linaza molida

3 cucharadas de afrecho de trigo (en casos de intolerancia al gluten sustituir por harina de almendras o garbanzos).

2 cucharadas de harina de maíz precocida

Sal al gusto.

Opcional (canela, clavitos de olor molidos, anís dulce)

Agua necesaria para la preparación.  




PREPARACIÓN

Rallar el plátano maduro con un rallo común de cocina. Agregar los ingredientes secos (linaza, afrecho y harina de maíz precocida), la sal y las especias al gusto. Adicionar poco a poco una pequeña cantidad de  agua hasta conseguir que la mezcla se torne homogénea y con la textura deseada. Colocar en budare hasta dorar por ambos lados y cocinar completamente. 



RENDIMIENTO: 2 Raciones (Tamaño mediano). 




APORTE NUTRICIONAL

150 calorías por porción. 





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Sopa de Lentejas con Quínua y Vegetales


Rica y fácil receta ideal para el almuerzo muy nutritivo










 INGREDIENTES                                    
- 250 gramos de lentejas
-50 gramos de quínoa
- 150 gramos de auyama
- 150 gramos de zanahoria
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 50 gramos de cebolla
- 50 gramos de célery
- 20 gramos de perejil liso
- 15  gramos de ajo
- 5 gramos de tomillo fresco
-  sal, pimienta al gusto

PREPARACIÓN
Lavar  la auyama y zanahoria, pelar, picar en cuadritos y reservar.
Lavar muy bien el resto de aliños vegetales,  picar finamente y reservar.
Colocar  las lentejas y quínoa en cocción  hasta que se ablanden  un poco.
Luego coloque una sartén con una cucharadita de aceite de oliva a fuego bajo y agregue el ajo, cebolla, célery, perejil liso. Agregue esto a las lentejas.
Incorpore  a la cazuela de lentejas la auyama y zanahoria y tomillo fresco deshojado sal y pimienta
Termine la cocción tapado por 10 minutos más. 


RENDIMIENTO:  10 porciones.

APORTE NUTRICIONAL
Calorías aproximadas: 283 calorías por porción.






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Rif.  J-404160396

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